Er zijn allerlei tips om te ontspannen, maar wist je dat de juiste voeding je hier ook bij kan helpen? In dit artikel vertellen we je alles over ontspanningsfood. Lees snel verder!
Ontspannende stofjes
Er zijn verschillende stoffen in onze voeding te vinden die je helpen ontspannen. Dit zijn magnesium, tryptofaan en melatonine.
Magnesium
Dit mineraal is onmisbaar voor je lichaam om te ontspannen. Een magnesiumtekort kan er zelfs voor zorgen dat je gespannen spieren en spierkrampen krijgt.
Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat door ons lichaam gebruikt wordt om serotonine aan te maken. Ons lichaam kan geen tryptofaan aanmaken, waardoor we het uit onze voeding moeten halen. Het helpt bij het dempen van pijnprikkels en geeft je een prettig gevoel.
Melatonine
Dit hormoon wordt aangemaakt in je lichaam zodra het donker wordt. Je wordt er slaperig en ontspannen van. Voor het maken van melatonine gebruikt je lichaam de stof serotonine.
Nu we weten welke stoffen ons lichaam nodig heeft om te ontspannen, kunnen we kijken uit welke voeding we deze stofjes kunnen laten.
Vis, vlees en eieren
Vis en vlees zijn uitstekende bronnen van tryptofaan. Qua vlees bevatten vooral kalkoen en kip veel van dit aminozuur. Van vis kan je het beste kiezen voor garnalen, tonijn of heilbot. Ook eieren zijn een goede ontspanningsfood doordat ze veel tryptofaan bevatten.
Groente en fruit
Onder groentes en fruit is er veel ontspanningsfood te vinden. Enkele goede voorbeelden zijn:
1. Mais
Bevat melatonine en magnesium en helpt bij het verlagen van je bloeddruk.
2. Bleekselderij
Bevat veel tryptofaan en helpt, ondanks dat het veel natrium bevat, ook bij het verlagen van je bloeddruk.
3. Waterkers, champignons en bloemkool
Deze groentes bevatten alle drie goede hoeveelheden tryptofaan.
4. Zeewier
Bevat grote hoeveelheden mineralen, waaronder magnesium.
5. Druiven en kersen
Barsten beiden van de melatonine. Sap van deze vruchten kan je zelfs gebruiken als slaapmiddel.
6. Banaan
Bevat alle drie de ontspanningsstofjes: magnesium, melatonine en tryptofaan.
7. Ananas
Bevat melatonine en magnesium en heeft een bloeddrukverlagende werking.
8. Blauwe bessen
Zijn een goede bron van tryptofaan en magnesium.
Wil jij echt goed ontspannen? Neem dan een lekkere (groene) smoothie met een aantal van de bovenstaande groente- en fruitsoorten.
Nog meer ontspanningsfood
Natuurlijk is er nog meer eten dat je helpt om te relaxen. Zuivel en pure chocola bevatten bijvoorbeeld ook tryptofaan en havermout bevat zowel tryptofaan als melatonine. Amandelen zijn misschien wel een van de beste ontspanningsfoods: ze bevatten melatonine, magnesium én tryptofaan.
