De coronacrisis is bijna een jaar in het land, en laat ons eerlijk zijn: het was voor velen niet bepaald een walk in the park. Wordt het voor jou ook moeilijker en moeilijker om je gezin te combineren met thuiswerk? Of ben jij het negatieve nieuws beu en heb je het gevoel dat het te veel dreigt te worden? Klinisch psychologe Lies Clerx vertelt hoe je weer kunt opladen en zo – hopelijk – een crash kunt vermijden.
‘Eerst en vooral: weet dat je niet alleen bent’, vertelt Lies Clerx, klinisch psychologe en oprichtster van Leading Moms. ‘Momenteel staan heel wat mensen, onder andere omwille van de uitdagingen die corona met zich meebrengt, meer dan ooit in een spreidstand tussen werk en gezin. Een eerste belangrijkste stap is even uit die hoogste versnelling komen en vertragen, en zo pogen eventuele spanningsklachten te verminderen. Wat rust en ontspanning in jouw individuele geval betekenen is heel subjectief. Voor de ene persoon is dat een flinke herfstwandeling in het bos, voor de andere een boek lezen, rustig een kop thee drinken of gaan hardlopen. Wat wel universeel is en iedereen tot vertragen beweegt is het (opnieuw leren) genieten van de kleine dingen. Wie onder druk staat, gaat vaak net voorbij aan die dingen die hij/zij het meeste nodig heeft om zich weer beter te voelen. Een makkelijke tip waar je niets voor nodig hebt is om aan de slag te gaan met je zintuigen. Luister naar het geluid van de omgeving rondom je – wat hoor je? Voel hoe warm het water van de douche is, kijk hoe mooi de natuur is tijdens een wandeling, in plaats van op automatische piloot door het leven te razen. Je hoeft er niets speciaals voor te doen, alles is er al – maar je bent het vaak zo gewend dat je aandacht geen halt meer houdt bij deze alledaagse dingen. De automatische piloot heeft dan een groot deel van je bewustzijn overgenomen, waardoor negatieve gedachten, piekeren en zorgen vrij spel kunnen krijgen en zich voortplanten met de snelheid van onkruid. Deze hebben niet enkel een effect op jouw welzijn, functioneren en slaap, maar ook op je interacties met anderen.’
Stap voor stap
‘Wees mild voor jezelf en geef je lichaam de tijd die het nodig heeft’, gaat Lies Clerx verder. ‘Verwacht niet dat je op 1, 2, 3 de energie terug hebt die je de laatste maanden (of jaren) verloren hebt. Laat je systeem eerst tot rust komen, zodat de spanning zich niet verder hoeft op te bouwen. Dag per dag, stap voor stap. Als je voelt dat het ondanks bovenstaande toch moeilijk blijft om die alsmaar draaiende motor even stil te leggen, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Erover praten met je naasten, met vrienden en met je werkgever kan helpen om het probleem te onderkennen en is een eerste stap naar herstel.’
