De winter is het seizoen waarin we het vaak moeilijker hebben om fysiek en mentaal op scherp te staan. De zetel wordt onze tweede thuis, comfort food smaakt des te beter en we besteden net wat minder aandacht aan huid en haar. Klinkt dat bekend? Met de tips en tricks van onze experts trap je deze keer niet in dezelfde val. Vandaag: blijven bewegen!
In de winter staan we vaak niet te springen om te sporten, maar toch is blijven bewegen een must. Gudrun Hespel, personal trainer en oprichtster van The Fittest You: ‘De winter is het seizoen waarin de meeste mensen ziek worden, maar het is bewezen dat bewegen een positief effect heeft op ons immuunsysteem. Ook reduceren we ons stressniveau door te sporten.’
Pas je sport aan
‘We zijn het sinds corona gewoon om vooral thuis te sporten. Voor heel wat mensen vormt dat ook tijdens de winter een minder grote drempel dan je helemaal omkleden om buiten te sporten. Als je liever in je warme living een work-out doet, dan is dat helemaal oké. Verplicht je jezelf telkens om buiten te gaan sporten, maar heb je daar eigenlijk geen zin in? Dan zul je het niet lang volhouden. Zoek uit wat werkt voor jou en luister naar je lichaam.’
Zonlicht opnemen
‘Probeer zoveel mogelijk zonlicht op te nemen. We vertrekken vaak in het donker naar ons werk en komen ook thuis als het weer donker is. Probeer daarom ’s middags een korte wandeling te maken. Op die manier beweeg je én neem je zonlicht en vitamine D op.’
Energie
‘Doordat de dagen donkerder en korter worden hebben de meeste mensen een pak minder energie. Door te sporten krijg je net niéuwe energie. Probeer na je werk dus een moment in te lassen om te bewegen.’
Aangepaste kledij
‘Soms vertrek je helemaal ingepakt om na vijf minuten van kop tot teen bezweet te zijn. Mijn vuistregel is daarom: kleed je alsof het tien graden warmer is. Kies ook voor ademende stoffen. Katoen kan ervoor zorgen dat je zweet gevangen blijft, waardoor je het snel koud kunt krijgen. Eigenlijk moet je ervoor zorgen dat je zweet kan ‘verdampen’, maar dat sneeuw of regen niet naar binnen kan. Ook heel belangrijk is om je hoofd en handen te beschermen, zodat je lichaamswarmte niet langs daar verdwijnt. En last but not least: zorg dat je zichtbaar bent en trek een fluohesje aan.’
Opwarmen
‘Heb je een iets zwaardere training op de planning staan, dan is het aangeraden om je op voorhand op te warmen. Je spieren hebben in de winter koud en moeten dus opgewarmd worden voordat je begint te sporten. Je kunt ook langzaam beginnen aan je training. Door je spieren op te warmen en soepel te houden verminder je de kans op blessures. Maak ook tijd voor een cooldown na je sportsessie.’
