4 oefeningen die elke loper zou moeten doen

4-oefeningen-die-elke-loper-zou-moeten-doen.jpg

Ben jij ook een fervente loper? Dan heb je vast weleens last gekregen aan je knieën. Met deze oefeningen voorkom je knieblessures en versterk je de spieren rond je knie. En het beste moet nog komen, ze zijn nog gemakkelijk ook!

1.Spring omhoog

Sta in een mooie rechte positie en zet je voeten op schouderbreedte. Je gewicht zou op je hielen moeten rusten en je knieën moeten een beetje gebogen zijn. Kijk naar boven en strek je armen naar omhoog als je springt. Als je landt moet je erop letten dat je knieën een beetje gebogen zijn maar toch niet voorbij je tenen komen. Herhaal deze oefening 20 keer.

2.Balanceer je been

Sta met je voeten tegen elkaar en hou je knieën sterk gebogen. Houd je armen voor je steun voornamelijk op je linkerbeen. Blijf in deze positie staan en zet je rechterbeen een stap naar achter, je knieën blijven sterk gebogen. Blijf enkele seconden staan en zet een stap terug. Wissel nu af met je linkerbeen en herhaal de oefening 20 keer.

3.Deadlifts

Voor deze oefening heb je een setje gewichtjes nodig. Ze hoeven niet te zwaar te zijn, 3 kilo is ruim voldoende. Je staat met je voeten op heupbreedte en je buigt je knieën een beetje. Hou een gewichtje in elk hand en plooi je bovenlichaam met een recht rug naar voor. Span je bilspieren goed aan als je weer rechtop staat. Doe deze oefening 20 keer.

4.Tik je teen

Ga mooi rechtop staan en breng je linkerbeen gestrekt voor je, hou je been zo hoog als je kan. Span je buikspieren op en tik met je rechterhand op je teen. Hou je rug recht, en kantel je torso een beetje. Wissel nu af met je rechterbeen en herhaal deze oefening 20 keer.