Volgens de Amerikaanse psychologe Nedra Glover Tawwab hebben zowat alle problemen in ons leven te maken met het stellen van grenzen. Om ervoor te zorgen dat mensen je grenzen respecteren, is het belangrijk dat je ze op de juiste manier aangeeft en handhaaft. De beste manier om een grens aan te geven, is door assertief te zijn. Je weet wat je behoeften zijn en kan ze op een gezonde manier meedelen. Tawwab omschrijft het proces in haar boek ‘Gezonde Grenzen’ in drie stappen.
Stap 1. Wees helder en zo eerlijk mogelijk.
Nedra Glover Tawwab: ‘Roep niet, maar fluister ook niet. Gebruik geen moeilijke woorden of jargon. Begin je formulering met ‘ik wil’, ‘ik verlang’ of ‘ik verwacht’. Vraag eventueel aan de ander of het duidelijk is wat je wil zeggen.’
Stap 2. Spreek je behoefte of grens meteen uit of zeg meteen nee.
‘Draai niet rond de pot. Je hoeft je ook niet te verantwoorden en je hoeft je zeker niet te excuseren. Begin je verzoek of afwijzing dus niet met ‘Sorry, maar …”
Stap 3. Leer omgaan met het onbehagen.
‘Je mag best schuld, angst, verdriet, wroeging of opgelatenheid voelen nadat je een grens aangegeven hebt, maar dat hoeft je niet te beletten de grens te stellen. Leer deze gevoelens een plaats te geven. Houd nadien steeds consistent vast aan je grenzen en geef zelf het goede voorbeeld. Bijvoorbeeld door ook je schoenen uit te doen als je bij anderen op bezoek gaat als jij dat van hen verwacht. Beslis bovendien wat je gaat doen als je grens niet nageleefd wordt. Als je niets doet, respecteer je namelijk je eigen grens niet. Leeft de ander jouw grens niet na, verwoord dan welk gevoel dat bij jou teweegbrengt en herhaal je grens. Helpt het niet, dan kun de de interacties met deze persoon verminderen of een ultimatum stellen.’
Meer lezen? Gezonde Grenzen van Nedra Glover Tawwab, € 21,99 (HarperCollins).
