Pfizer zal tijdelijk minder vaccins leveren aan Europa
Pfizer zal tijdelijk minder dosissen van het coronavaccin leveren aan Europa. Dat blijkt uit een boodschap die het Noorse Instituut voor Volksgezondheid (NIPH) van...
Inhoud
Lopen bestaat voor een groot deel uit mentale motivatie. Als je al een tijdje aan het rennen bent kan het gebeuren dat je motivatie plots weg is. Met deze 8 mentale trucjes zal het lopen veel makkelijker gaan.
Heb jij een persoonlijke mantra of powersong waar je extra gemotiveerd door wordt? denk aan een zin die je kracht geeft om door te gaan en herhaal deze in je hoofd. Het kan ook helpen om een motiverend liedje mee te brengen. Loop jij zonder muziek? Dan kan je het liedje gewoon in je hoofd afspelen!
Als je echt heel moe bent kan het helpen om te beginnen tellen. Tijdens die laatste kilometers kan het helpen om dingen te tellen, het zal je afleiden van je vermoeidheid. Tel bomen, hardlopers, auto’s… wat je maar wilt. Ben je even de tel kwijt? Geen probleem, begin dan gewoon opnieuw!
Op het einde van je loopsessie kan het echt zwaar worden. Probeer dan naar een bepaald punt toe te lopen, een boom bijvoorbeeld. Als je er aangekomen bent kies dan een nieuw punt. Dit zal je helpen om vol te houden.
Wat ga je na het lopen nog doen? Iets lekker en gezond eten misschien? Nog een reden om eens goed je best te doen!
Hou je rug recht, beweeg je armen losjes mee, houd je hoofd recht en gebruik je bilspieren. Als je op je techniek let krijg je afleiding. Het lopen zal niet alleen makkelijker gaan, je gaat ook beter en sneller lopen.
Ban alle negatieve gedachten uit je hoofd en focus je alleen op je ademhaling. Adem langzaam in en nog langzamer uit. Luister naar je ademhaling en laat geen enkele gedachte toe. Dit mentale truckje heeft veel weg van een actieve meditatietechniek. Je zal je vrij voelen en het lopen makkelijker volhouden.
Moedig jezelf aan! Zeg tegen jezelf ‘Kom op, nog even en je bent er!’, het zal je extra motiveren.
Ben je van plan om een hele lange afstand te lopen? Verdeel dan je run in gelijke delen. In plaats van 20 kilometer te lopen kan je 4 keer 5 kilometer lopen, dat voelt veel overzichtelijker.
Pfizer zal tijdelijk minder dosissen van het coronavaccin leveren aan Europa. Dat blijkt uit een boodschap die het Noorse Instituut voor Volksgezondheid (NIPH) van...
Een podcast met o.a. sportarts Ruben De Gendt en diëtiste Julie Raekelboom
Een podcast met o.a. Nina Mouton,
de schrijfster van het boek
Een podcast met o.a. fervente vasters Dr. Servaas Bingé en Pieter Loridon