Het lijkt erop dat JavaScript is uitgeschakeld. Schakel dit in om ervoor te zorgen dat deze website correct werkt.

Movement snacks: hoe bewegen als je weinig tijd hebt

Gezond.be
3 min read

Ons leven draait steeds meer om onze professionele carrière. Daardoor krijgen andere belangrijke, dagelijkse activiteiten – zoals voldoende bewegen – nog weinig aandacht. Maar het ene hoeft het andere niet noodzakelijk uit te sluiten. Movement snacks geven je de kans om voldoende te bewegen, ook als je een drukke agenda hebt.

Wat zijn movement snacks?

Movement snacks geven je de kans om je work-out te verdelen over verschillende mini work-outs. Het zijn korte bewegingsuitbarstingen die je verspreid over de hele dag. Op die manier ben je genoeg in beweging zonder dat het je te veel tijd kost. Deze hapklare porties lichaamsbeweging zijn een snelle vorm van bewegen die je eender waar en eender wanneer kunt toepassen.

Studies tonen aan dat movement snacks net zo effectief kunnen zijn als langdurige work-outs. Naast het verminderen van het risico op gezondheidscomplicaties, zijn er volgens de UT Southwestern’s Physical Medicine and Rehabilitation specialists nog heel wat andere voordelen verbonden aan movement snacks:

  • Je slaapt beter.
  • Je kunt helderder denken, leren en oordelen.
  • Je levensduur wordt verlengd.
  • Je krijgt uitbarstingen van endorfine, zoals dopamine en serotonine, die een positieve invloed hebben op je stemming.

Aan de slag

Heb jij een drukke levensstijl en vind je nooit tijd om te bewegen? Movement snacks zijn de ideale oplossing! Hier zijn alvast enkele tips om ze te implementeren in je dagelijkse routine:

  • Probeer drie mini work-outs per dag in te plannen, bijvoorbeeld tijdens je middagpauze.
  • Ga elke dag kort wandelen. Doe in plaats van een lange, rustige wandeling, een stevige wandeling van tien minuten waarbij je je hartslag verhoogt.
  • In plaats van een lange, ontspannende jogsessie, doe je drie korte sprints.
  • Wandel voorbij de lift op je werk en neem de trap.
  • Sport terwijl je naar de televisie kijkt.
  • Parkeer je auto verder weg.
  • Zit je de hele dag stil achter een bureau? Sta elke 30 minuten even op en doe enkele oefeningen waarbij je je hartslag op gang brengt.
Door Gezond.be

Deze artikelen kunnen u misschien ook interesseren…

Lees Meer ...

Deze artikelen kunnen u misschien ook interesseren…