Coronaregels: bezoekers mogen even door uw woning naar de tuin
Vanaf morgen kan u met tien personen buiten samenkomen in de tuin of op het terras, ook al moeten de gasten even door uw...
Inhoud
Opwarmingsoefeningen voor het lopen zijn zeer belangrijk om blessures te voorkomen. Als je spieren niet goed zijn opgewarmd dan kunnen er verzwikkingen of scheurtjes in de spieren ontstaan. Het is dus belangrijk om voor het lopen je lichaam goed op te warmen. Als je zelf aan het sporten bent dan is het lastig om deze oefeningen te doen. Je hebt de oefeningen ten slotte nog nooit eerder gedaan. In dit artikel leer je een aantal handige opwarmingsoefeningen voor het lopen. Je leert je lichaam zo te trainen voor je begint met lopen. Op deze manier voorkom je een groot deel van de spotblessures bij het lopen.
Het is belangrijk dat je gewoon niet direct voluit gaat met lopen. Dit voorkomt al een groot deel van de sportblessures. Om deze reden wordt het aangeraden om eerst gewoon een stukje te gaan joggen. Door te joggen worden je spieren op een rustige manier warm en kan je jezelf mentaal voorbereiden op een lang stuk lopen. Als je geen voorstander bent van joggen dan kan je ook op een stevig tempo gaan lopen om je spieren warm te krijgen. Het is aan te raden om dit minimaal vijf minuten te doen en maximaal tien minuten.
Als je klaar bent met joggen dan kan je eventueel gaan stretchen. Dit soort opwarmingsoefeningen doen lang niet alle lopers. Sommige lopers vinden het onzin of gevaarlijk en andere vinden het noodzakelijk om te doen als warming-up. Het is wel belangrijk dat je spieren iets warm zijn voor je gaat stretchen. Doe dit dus na vijf minuten joggen of stevig lopen. Met stretchen rek je een spier net zo ver uit tot het ongemakkelijk voelt maar niet pijnlijk. Dit doe je met al je spieren ongeveer drie keer en hierna ben je warm genoeg om te gaan lopen.
Bij koud weer hebben je spieren uiteraard wat langer de tijd nodig om warm te worden. Joggen of stevig lopen is de basis van alle hardlopers. Wij raden aan om in plaats van tien minuten warm lopen er twintig minuten van te maken. Je weet zo zeker dat je spieren warm genoeg zijn en je geen blessures gaat krijgen door de kou. Draag daarnaast goede sportkleding die je spieren als ze warm zijn ook echt warm kunnen gaan houden. Laat ook niet teveel tijd tussen het opwarmen en het moment dat je gaat lopen zitten. Je spieren kunnen flink afkoelen vooral met koud weer en verkeerde sportkleding.
Onderbeen rekken achterzijde.
Vanaf morgen kan u met tien personen buiten samenkomen in de tuin of op het terras, ook al moeten de gasten even door uw...
Een podcast met o.a. sportarts Ruben De Gendt en diëtiste Julie Raekelboom
Een podcast met o.a. Nina Mouton,
de schrijfster van het boek
Een podcast met o.a. fervente vasters Dr. Servaas Bingé en Pieter Loridon