Last van stress of een gespannen gevoel? Gezondheids- en lifestylecoach Goedele Leyssen beschrijft deze water breath-techniek als een rustgevende ademhalingsoefening die je overal kunt toepassen om jezelf in balans te brengen.
Om de techniek goed uit te voeren moet je je volledige ademhalingssysteem activeren. Dat doe je zo:
Stap 1
- Leg je handen op je buik
- Adem in en zorg ervoor dat je buik naar voor gaat wanneer je dat doet
- Adem uit en je navelbuik gaat terug naar je ruggengraat
Stap 2
- Leg je handen nu op het onderste deel van je ribbenkast
- Adem in terwijl je buik naar voor gaat
- Adem vervolgens nog een beetje meer in waardoor je ribbenkast wijder wordt
- Adem uit, je ribbenkast wordt kleiner en je navelbuik gaat terug richting je ruggengraat
Stap 3
- Leg je handen op je borstkast
- Adem in, je buik gaat naar voor, je ribbenkast wordt breder en je borstkast vult zich met lucht
- Adem uit, je ribbenkast wordt kleiner en je navelbuik gaat terug richting je ruggengraat
Je bent nu klaar om de water breath te doen:
- Sluit je ogen en ontspan je schouders naar achteren. Ook je gezicht, je handen en je buik zijn ontspannen.
- Het in- en uitademen doe je via de neus en duurt telkens vijf seconden.
- Herhaal het volledige proces vijf keer
- Adem nog een laatste keer in via de neus en adem daarna heel rustig uit via de mond
- Houd je ogen gesloten en observeer hoe je je voelt
- Ontspan je buik
- Open rustig je ogen en voel je helemaal zen
