Wil jij na het lezen van dit artikel beginnen met mediteren? Huisarts, auteur en ervaringsdeskundige Jutta Borms geeft tips!
De eerste stap is het jezelf comfortabel maken
Jutta Borms: ’Doe die knellende trui uit of pak een lekker warm dekentje. Je leert jezelf snel genoeg kennen daarin. Ik vind achtergrondgeluiden bijvoorbeeld niet zo erg, voor anderen moet het muisstil zijn.’
Sommige mensen hebben er graag een meditatiemuziekje bij
‘Anderen laten zich liever leiden door een stem waar ze rustig van worden. Er zijn op Spotify heel wat meditatiemuziekjes en begeleide meditaties te vinden. Kies een stem die voor jou fijn voelt.’
Je kunt gaan liggen, dat is het gemakkelijkste
‘Je kunt ook gaan zitten op een stoel. Zorg dan dat je rug stevig tegen de leuning aanzit en je voeten op de grond. Je nek moet een verlengde van je rug zijn en je kruin gericht richting plafond. Dus als het kan niet voorovergeboven of ingezakt. Je benen, armen en handen zijn ontspannen.’
Sluit je ogen en laat je gedachten maar komen
‘Focus op een rustige in- en uitademing. Tel dat als één. Probeer zonder afgeleid te worden door je gedachtes in- en uit te ademen en te tellen tot tien. Elke keer als je terug gedachten hebt, ga je terug naar nul. In het begin zul je enkel tot drie of vier komen voor je opnieuw moet beginnen, maar na een tijd ga je gemakkelijk tot tien en verder. Wees vooral mild voor jezelf: het vergt enige oefening in het begin.’
Probeer niet van houding te veranderen, tenzij je echt veel pijn hebt
‘Ook bij jeuk, een vliegje dat om je heen zoemt of ongemakkelijkheid: het tolereren ervan is juist onderdeel van de oefening. Succes!’
