Van intuïtief eten hebben we ondertussen allemaal al wel gehoord. Maar wist je dat je ook intuïtief kunt bewegen? Sabrine Zarti, personal trainer en oprichtster van PersonalFit, vertelt ons wat het juist is en hoe je ermee aan de slag kunt. En goed nieuws: we mogen een maand lang personal coaching weggeven van PersonalFit.
Wat is intuïtief bewegen?
‘Wat is beter: een lichte work-out doen, of geen work-out doen?’ Voor Sabrine Zarti is het een simpele vraag. ‘Elke work-out die je doet, heb je gehad. Of dat nu rustig of intensief is. Intuïtief bewegen is luisteren naar je lichaam. Net zoals bij intuïtief eten doe je datgene waar je lichaam op dat moment nood aan heeft.’
‘Veel personal trainers laten je tot het uiterste gaan. Het moet altijd meer zijn. We moeten meer kilometers lopen, langer planken of meer push-ups doen. Dat is voor velen niet vol te houden, waardoor we op een bepaald moment niet meer gaan sporten. Vaak moeten we onszelf oppeppen om iets te doen wat eigenlijk niet goed aanvoelt. Intuïtief bewegen betekent dat je luistert naar je lichaam en je work-out daaraan aanpast.’
Waarom vinden mensen het zo moeilijk om gezonde sportgewoontes te onderhouden?
‘Het probleem is dat we niet meer doen wat we graag doen, maar wel wat we denken dat we moeten doen. We denken niet aan wat we leuk vinden, maar willen zoveel mogelijk calorieën verbranden door intensief te bewegen. Daar gaat het helemaal niet om. Het gaat om hoe je je fitter en gezonder kunt voelen. Wanneer we iets niet meer graag doen, stoppen we ermee en zoeken we niet naar iets nieuws.’
Wat zijn de voordelen van intuïtief bewegen?
‘Intuïtief bewegen houd je wél vol. Voor veel mensen is sporten een starten-stoppenverhaal. Ze beginnen, maar stoppen dan weer, om even later terug te beginnen en dan weer te stoppen. Hoeveel mensen houden het effectief voor een lange periode vol? Door iets te doen wat je leuk vindt, door jouw work-out aan te passen aan hoe je je die dag zelf voelt, door het als me time te zien en zonder aan calorieën te denken, houd je het veel langer vol. Dat levert resultaat op natuurlijk. Je hebt een betere uithouding en gezondheid, je spieren worden sterker, maar ook je mentale gezondheid krijgt een boost. Wanneer je een slechte dag hebt, is bewegen het beste wat je kunt doen. Wanneer we sporten komt er endorfine vrij in ons lichaam, ook wel gekend als het gelukshormoon. Dat stofje zorgt ervoor dat we ons meteen beter voelen.’
Hoe ga je aan de slag met intuïtief bewegen?
‘Je kunt een keertje een rustige work-out doen of een yogasessie bijvoorbeeld. Op een andere dag heb je misschien veel frustraties en heb je nood aan een explosieve work-out. Het draait erom dat je datgene doet waar je lichaam op dat moment nood aan heeft. Het zal ervoor zorgen dat je geen sportmomenten meer overslaat, waardoor je langer volhoudt en niet tegen work-outs opkijkt. Ging je vandaag tien kilometer lopen, maar voelt jouw lichaam moe en zwaar aan? Doe dan iets anders, loop minder kilometers of loop trager. Als je iets doet waar je je goed bij voelt, wordt het leuker en ga je daar later sowieso de vruchten van plukken.’
‘Ik zeg altijd tegen mijn klanten: ‘als je wacht tot je goesting of tijd op overschot hebt, dan ga je nog heel lang mogen wachten.’ Er is natuurlijk een verschil tussen dat waar je lichaam nood aan heeft, en waar jij zin in hebt. Zijn we moe, dan willen we in de zetel blijven liggen. Maar eigenlijk heb je dan net nood aan energie, dus moet je sporten. Door te sporten voelen we ons goed in ons vel, zijn we fitter, hebben we meer energie en gaan we beter slapen. Het is eigenlijk een vicieuze cirkel.’
‘Daarom is het belangrijk dat je vaste sportenmomenten vastlegt. Je moet intuïtief bewegen niet opvatten als doen waar je op het moment zelf zin in hebt, want vaak blijf je dan in de zetel zitten of achter je scherm hangen. Je plant vaste momenten in, en op die dagen ga je altijd sporten, tenzij je ziek bent natuurlijk. Of je gaat bewegen of niet ligt dus sowieso vast. Op welke manier en op welk niveau je gaat bewegen bepaal je zelf, afhankelijk van je fysieke en mentale gemoedstoestand op dat moment. Voelt het even allemaal aan als te veel, dan is het oké om een week terug op adem te komen. Maar doe dat niet langer dan een week, want anders bestaat het gevaar dat je terug lost. Je vaste work-out dagen staan dus gepland, maar je past jouw work-outs wel aan.’
Win een maand lang gratis coaching door PersonalFit
Klinkt intuïtief bewegen voor jou als dé oplossing om komaf te maken met slechte bewegingsgewoontes? We hebben goed nieuws voor jou, want we mogen één lezer gelukkig maken met een maand gratis The Push. In dit pakket van PersonalFit zit toegang tot de app, op maat gemaakte trainingsschema’s en nog veel meer. Een personal trainer in je broekzak dus!
Wat moet je doen om te winnen? Wel, komende maand zal onze redactie intuïtief bewegen zelf uittesten. We zullen onze ervaring dan ook delen in een volgend artikel. Alles wat jij moet doen, is een mailtje sturen naar info@gezond.be waarin je zegt welke sport jij eigenlijk niet goed kunt volhouden en wat je in de plaats kunt doen om toch in beweging te blijven. Veel succes!
