3 ademhalingsoefeningen waarvan je helemaal zen wordt

3-ademhalingsoefeningen-waarvan-je-helemaal-zen-wordt.jpg

Dagelijks ademt een mens maar liefst 23.000 keer. Toch staan we nauwelijks stil bij onze ademhaling. En dat is best vreemd. Je hebt je ademhaling namelijk nodig om te kunnen blijven leven. De adem is de drager van de energie die je in leven houdt. Je kunt je ademhaling ook gebruiken om jezelf helemaal zen te laten worden.
Wij hebben de 3 meest ontspannende ademhalingsoefeningen voor jullie op een rijtje gezet.

1. Buikademhaling

Adem langzaam en diep in en uit. Ontspan je schouders tijdens deze oefening en vermijd een gespannen gevoel, vooral ter hoogte van je nek en schouders. Tijdens deze oefening moet je jouw buik op en neer zien gaan. Het is de bedoeling dat je via de buik ademt en dus niet via de borst.

2. Ademhaling van de bij

Ontspan je schouders. Probeer je keel iets nauwer te maken, hierdoor kan je jouw adem horen bij het inademen. Bedek je oren met je duimen en je ogen met je vingers. Houd je lippen gesloten, maar doe dit op een zachte, ontspannende manier. Houd hierbij ook je tanden niet op elkaar maar iets gescheiden. Ontspan de kaken. Adem nu lang uit en maak hierbij een zoemend geluid. Herhaal 10 tot 15 keer.

3. Gemeten ademhaling

Ontspan je handen en knieën. Laat je schouders wat vallen en ontspan hierbij ook je kaken. Adem langzaam in via je neus en tel tot vijf. Laat je buik zich vullen met lucht terwijl je inademt. Houd je adem in (zolang dit gemakkelijk voor je voelt). Adem traag uit via de mond en tel tot 7. Herhaal dat gedurende enkele minuten tot je lichaam tot rust komt.