Het doorlopen van een doorsnee schooldag vraagt vaak een bom aan energie. Het is dan ook meer dan aangeraden om wat lekkers voor je kinderen te voorzien, zodat ze verder kunnen tot de volgende volwaardige maaltijd. Neem daar gerust even de tijd voor. Onze hint: maak van de vieruurtjestijd een onmisbare quality-time voor je oogappel(s)!
3 peilers
Kies voor de juiste energiebronnen. Onze 3 gouden peilers waar we aan denken als we onze vieruurtjes kiezen voor ons kind zijn:
- 100 tot 150kCal max. Grotere kinderen in de groei mogen zeker 150 kCal innemen.
- Voedzaam. Kies voor koolhydraten ipv suikers of “vette koekjes”.
- Zo gezond mogelijk.
Voedzaam
Optimaal is het om te kiezen uit 1 van de volgende groepen uit de voedingsdriehoek:
- Groenten en fruit
- Melkproducten
- Graanproducten
We spitten ze graag even uit en geven 3 voordbeeldvieruurtjes.
1. Groenten en fruit
We horen het jouw kind al zeggen: “saa-haai”! Niks van! De kunst bestaat er in om het goed te verwerken. Aan ideeën geen gebrek:
- Prik het gesneden fruit op een prikker.
- Doe verschillende fruitsoorten door de blender met 2 lepels yoghurt. Tegen een smoothie zegt niemand nee.
- Maak een klassiek fruitslaatje en werk af met een kleine dot slagroom.
2. Melkproducten:
Deze bieden een waaier aan mogelijkheden, omdat je dit ruimer kan zien:
- Crackertjes met magere kaas en leuk gesneden komkommertjes.
- Vanille –of chocoladepudding in een bekertje met een klein beetje hagelslag als topping.
- Een Frozen Yoghurt ijsje: doe wat kleine stukjes fruit in de yoghurt, blend, en giet het in een ijsvormpje. Heerlijk, én verantwoord.
3. Graanproducten:
Bij de graanproducten denkt iedereen aan een doorsnee boterham. Maar het kan anders:
- Beschuiten kan je besmeren met wat je wilt, ze zijn laag in calorieën. Werk af met groenten om het gezond te houden.
- Raar maar waar: rijstpap is niet ongezond! Doe het in een bekertje om juist te proportioneren en werk af met wat cacaopoeder.
- Een klassieke koek mag, maar kijk uit voor koekjes die per 3 verpakt zijn.
