Inhoud
Niets is zo vervelend als niet kunnen slapen. Met deze 9 tips ben je in een mum van tijd in dromenland.
1.Drink geen koffie
Cafeïne zorgt ervoor dat je lichaam en geest actiever worden. Drink een lekker theetje en hou je tasje koffie voor morgenvroeg.
2.Stop met roken
Als je rookt heb je misschien wel het idee dat je lichaam ontspant, niets is minder waar. Door te roken zal je lichaam extra hard moeten werken om toxische stoffen te verwijderen. Deze stoffen brengen je lichaam en je slaappatroon in gevaar.
3.Kijk minder tv
Onderzoek toont aan dat je beter slaapt wanneer je een uur voor het slapengaan geen tv meer kijkt. Gun jezelf wat rust voor het slapengaan, je hebt het verdiend.
4.Beweeg
Door te sporten val je ’s avonds sneller in slaap. Geen tijd om te piekeren, je spieren hebben goed gewerkt en je lichaam zal snel aanvoelen dat het tijd is om te gaan slapen.
5.Zet het raam open
Zorg voor een frisse ruimte. Met het raam open slapen blijkt voor een veel betere nachtrust te zorgen omdat je hoofd koel blijft. Ben je een echte warmteliefhebber, gebruik dan een extra deken.
6.Gebruik oordopjes
Word je ook snel wakker van gesnurk of muggen, gebruik dan oordopjes om jezelf wat stilte te gunnen.
7.Hou routine
Zorg voor een regelmatig slaappatroon en je lichaam zal je dankbaar zijn. Sommige mensen zullen zelfs na verloop van tijd zonder wekker ontwaken. Fris en monter de dag in!
8.Geen elektronica
Onbewust reageert ons lichaam op straling en geluid van elektronische apparatuur. Zelfs het kleinste lichtje kan je afleiden ‘s nachts. Hou je slaapkamer zo rustig mogelijk.
9.Relaxatietechnieken helpen
Enkele ontspannende spieroefeningen of ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen. Je zal zelf rustiger worden en dus met een ontspannen gevoel de nacht in kunnen gaan.