10.000 stappen te hoog gegrepen? Ontdek 3 even gezonde alternatieven

Elke dag 10.000 stappen proberen te zetten is een uitstekende manier om je van je dagelijkse portie beweging te verzekeren. Al zijn 10.000 stappen, wat overeenkomt met ongeveer 8 kilometer, voor sommige mensen gewoonweg te hoog gegrepen. Daarom stellen we in dit artikel een aantal gezonde alternatieven voor.

Active10: 3 keer 10 minuten per dag aan een stevig tempo wandelen

8 kilometer per dag wandelen kan best veel klinken als je gewoon wat meer wilt bewegen. Maar wanneer je 3 keer per dag 10 minuten wandelt, ben je ook al heel goed bezig!

Volgens een onderzoek van de BBC (dat te zien was op tv in The Truth About... Getting Fit) is 3 keer per dag 10 minuten wandelen aan een flink tempo zelfs nog beter dan 10.000 stappen per dag. Zo behaalde de groep wandelaars die de Active10 uittestte een hogere hartslag dan de groep die 10.000 stappen zette. Daardoor verbrandde de Active10-groep meer calorieën, ook al wandelden ze in afstand minder.

Een extra voordeel aan de Active10 is dat het voor de meesten onder ons makkelijk haalbaar is, waardoor je het niet na één of twee dagen al zult opgeven. Ook wanneer je een drukke dag hebt, kun je vast drie momenten vinden om eventjes 10 minuten te wandelen, bijvoorbeeld voor je gaat werken, tijdens je pauze en voor het eten ‘s avonds.

Houd tijdens elk blok van 10 minuten wel een stevig tempo aan. Zo gaat je hart sneller kloppen, wat veel gezondheidsvoordelen biedt. Je verlaagt zo ook je kans op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Minder, maar sneller stappen

Ook door simpelweg je wandeltempo te verhogen, kan je dezelfde gezondheidsvoordelen ervaren als iemand die elke dag 10.000 stappen zet. Dat blijkt uit een onderzoek van Orgeon State University, dat gepubliceerd werd in Medicine & Science in Sports & Exercise.

Deelnemers die tussen de 5000 en 7000 stappen per dag zetten, maar dan aan een sneller tempo, haalden vergelijkbare resultaten als diegenen die 10.000 stappen aan een normaal tempo zetten. Beide groepen ervaarden gezondheidsvoordelen zoals lager BMI, lagere cholesterol, en lagere bloeddruk. Wel waren degenen die meer stappen zetten over het algemeen gezonder.

Om gezond te blijven raden de onderzoekers in elk geval aan om minimaal 3000 stappen per dag te zetten, maar dan wel aan een flink tempo. Dat betekent ongeveer 100 stappen per minuut. Uiteindelijk kom je zo aan je half uur bewegen per dag.

Vergeet stappen, ga fietsen

Tijdens het onderzoek in The Truth About... Getting Fit werd er ook nagegaan of fietsen een goed alternatief kon bieden voor de bekende 10.000 stappen.

En dat bleek inderdaad het geval! Meer nog, je kan je conditie al flink kan verbeteren door nog geen twee minuten per week te fietsen. Concreet moet je om een goed resultaat te behalen drie keer per week een HIIT (High Intensity Interval Training) doen. Tijdens zo’n HIIT-sessie fiets je twee keer 20 seconden zo hard als je kunt. Tussen deze 2 x 20 seconden neem je een korte pauze.

 Vergeet niet op te warmen en neem op tijd een pauze!