Inhoud
Buikvet is doorgaans lastig weg te krijgen. Door onderstaande tips ter harte te nemen kan hier echter snel verandering in komen.
Do’s om buikvet te verliezen
Het volgende moet je doen om je buik gezond en strak te krijgen.
1. 2.500 calorieën
Verlaag je calorie-inname om extra vet in de buik/heup regio te verminderen. Je calorieverbruik moet immers hoger zijn dan de calorie-inname om af te vallen. Beperk je dagelijkse calorieën tot 2.500. Verdeel deze calorieën over 6 kleine maaltijden per dag.
2. Water en groene thee
Drink minimum 1.5 liter water per dag. Water draagt namelijk positief bij aan de stofwisseling van je lichaam. Uit verschillende onderzoeken is ook gebleken dat groene thee zou helpen om buikvet te verliezen. Dat komt omdat groene thee de stofwisseling versnelt, waardoor je meer energie verbrandt en het aantal afvalstoffen in je lichaam vermindert.
3. Bewegen
Het is essentieel om voldoende te bewegen, wekelijks 5 keer 30 minuten. Ook krachtige buikspieroefeningen zullen er voor zorgen om je buik, billen en benen snel weer in vorm te krijgen.
4. Magere eiwitten
Magere eiwitten geven je een verzadigd gevoel. Bovendien zijn eiwitrijke producten dikwijls calciumrijk. Dit calcium helpt eveneens om snel van je buikvet verlost te raken.
5. Vitamine C
Je maakt meer cortisol aan wanneer je onder spanning staat en hoge cortisolwaarden zorgen helaas voor meer buikvet. Vitamine C heeft een dempend effect op cortisolpieken en helpt je vetverbranding te optimaliseren.
6. Voldoende slaap
Slaaptekort zal je metabolisme vertragen. Volgens verschillende onderzoeken zou slaapgebrek zorgen voor een moeilijkere vetverbranding. Dat zou te wijten zijn aan de verhoogde concentratie insuline en het stresshormoon cortisol in het lichaam.
7. Groenten
Groenten bevatten veel vitamines, vezels en antioxidanten die onder andere ontstekingen verminderen. Als je effectief buikvet wilt verliezen, dan dient de helft van je maaltijd te bestaan uit groenten.
8. Volkoren
Volkoren- en vezelrijke producten: bevatten een heleboel vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten en essentiële vetzuren. Deze producten laten je bloedsuikerspiegel minder pieken.
Dont’s om buikvet te verliezen
De volgende zaken dien je juist te vermijden als je buikvet wilt verliezen.
1.Alcohol
Alcoholische dranken vermeerderen je heup – en buikratio. Daarnaast vertraagt alcohol je metabolisme, waardoor je minder calorieën en minder vet zal verbranden.
2. Energie drankjes
Drankjes met cafeïne en suiker stimuleren de vetproductie meer dan cafeïnevrije varianten.
3. Geraffineerde granen
Geraffineerde granen zoals in chips, witbrood, koek en crackers stimuleren de insulineproductie. Insuline zorgt weer voor de opslag van buikvet. Ook zal de bloedsuikerspiegel gaan pieken door geraffineerde granen. Om dergelijke pieken weg te werken wordt de insulineproductie weer verhoogd.