Nieuwe studie: ‘Intensief sporten met mondmasker is niet gevaarlijk’
Het dragen van een mondmasker tijdens het sporten heeft slechts een klein effect op het vermogen van gezonde mensen om aan intensieve lichaamsbeweging te...
Inhoud
Het opbouwen van spiermassa vergt motivatie en discipline, maar ook regelmaat. Deze onderstaande oefeningen kunnen je helpen om een slank en gespierd lichaam te krijgen. Een bijkomend voordeel is dat je ook vetten verbrandt.
Deze oefening is ideaal om je dijen, billen en quadriceps te trainen.
Herhaal deze oefening 5 keer. Natuurlijk kun je het aantal squats opbouwen naarmate je sterker wordt.
Met de brugoefening kan je je bil- en rugspieren goed trainen. Ook deze oefening kan je thuis uitoefenen zonder andere hulpmiddelen.
Herhaal 15 keer. Is dit voor jou een makkelijke oefening? Hou dit dan iets langer dan 30 sec per keer uit. Gevorderden kunnen deze oefening doen terwijl ze één been uitstrekken bij het heffen van de billen.
Deze oefening is goed voor je rug-, buik- en armspieren. Gebruik hierbij een zachte mat of fitnessmatje om pijn te vermijden.
Herhaal deze oefening 5 maal.
De plank kan je ook zijwaarts uitvoeren. Hiervoor ga je je linker of rechter elleboog en je voorarm op de mat plaatsen. Strek je ook volledig uit en houd dit even vol. Hierbij ga je je schuine buikspieren oefenen.
Bij het heffen van de benen ga je je meer focussen op het onderste deel van je buikspieren.
Herhaal 4 keer na elkaar met een rust van 15 seconden ertussen.
Deze oefeningen zijn vooral geschikt voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Hierbij is het mogelijk een gewicht in je handen te houden.
Doe deze oefening 15 keer na elkaar. Wil je het lastiger maken, gebruik dan zwaardere gewichten om in je handen te nemen.
Om een goede spiermassa op te bouwen, doe je deze oefeningen het best drie keer per week. Zo krijg je een mooi slank en gespierd lichaam.
Het dragen van een mondmasker tijdens het sporten heeft slechts een klein effect op het vermogen van gezonde mensen om aan intensieve lichaamsbeweging te...
Een podcast met o.a. sportarts Ruben De Gendt en diëtiste Julie Raekelboom
Een podcast met o.a. Nina Mouton,
de schrijfster van het boek
Een podcast met o.a. fervente vasters Dr. Servaas Bingé en Pieter Loridon